Učni program
-
1
-
Uvodni pozdrav
-
Najprej spoznajmo kaj sploh je stres?
-
Premik iz misli nazaj v trenutek!
-
Uvodna vaja: Začuti ta trenutek!
BREZPLAČNI PREDOGLED
-
-
2
-
Vaja 1: Opazovanje diha
-
Vaja 2: Zavestno globoko dihanje
-
Vaja 3: Dih krokodila
-
Vaja 4: Pranajama (Nadi Shodhana)
-
Vaja 5: Podaljšan izdih in “nosna pesem”
-
Vaja 6: Tehnike kvadratnega dihanja (box breathing)
-
Vaja 7: Tummo dihalna tehnika
-
TEORIJA: Zakaj dihanje in dihalne vaje?
-
-
3
-
Vaja 1: Ležanje na hrbtu in razbremenitev živčnega sistema
-
Vaja 2: Kako najti dober sedeč položaj za meditacijo ali dihalne vaje?
-
-
4
-
Vaja 1: Pozdrav soncu na “primaren” način
-
Vaja 2: Raztezanje sede, v službi ali doma
-
Vaja 3: Raztezanje stoje
-
Vaja 4: Tapkanje za odpiranje pretočnosti in premik limfe
-
Vaja 5: Tresenje stoje – odličen način odtranjevanja stresa iz telesa
-
Vaja 6: Tresenje leže – sprostitev psoas mišice
-
-
5
-
Video: Uvod v joga nidro (spalna vaja)
-
Vaja 1: Joga nidra 1 (15 minut)
-
Vaja 2: Joga nidra 2 (30 minut)
-
Vaja 3: Neti oz. Čiščenje nosne votline
-
Video: Uvod v meditacijo
-
Vaja 4: Meditacija srca
-
Vaja 5: Meditacija odpiranja čaker
-
Video: Meditacija mikroorbite - teorija
-
Vaja 6: Meditacija mikroorbite
-
Vaja 7: Meditacija življenjski pretok
-
-
6
-
Vaja 1: Masaža mišic okoli oči
-
Video: Samomasaža trebuha – teorija
-
Vaja 2: Samomasaža trebuha
-
Vaja 3: Spodbuda k masaži stopal
-
-
7
-
Tehnike sprostitve, 22. 2. 2021 (DIH in MEDITACIJA odpiranja čaker), 60 min
-
Tehnike sprostitve, 15. 3. 2021 (JOGA NIDRA in MEDITACIJA), 60 min
-
Velikonočna vadba, tehnike sprostitve (6. 4. 2021), 60 min
-
Kako zagotoviti prenos tehnik sprostitve v prakso?
-