Učni program

  1. 1
  2. 2

    • Vaja 1: Opazovanje diha

    • Vaja 2: Zavestno globoko dihanje

    • Vaja 3: Dih krokodila

    • Vaja 4: Pranajama (Nadi Shodhana)

    • Vaja 5: Podaljšan izdih in “nosna pesem”

    • Vaja 6: Tehnike kvadratnega dihanja (box breathing)

    • Vaja 7: Tummo dihalna tehnika

    • TEORIJA: Zakaj dihanje in dihalne vaje?
  3. 3

    • Vaja 1: Ležanje na hrbtu in razbremenitev živčnega sistema

    • Vaja 2: Kako najti dober sedeč položaj za meditacijo ali dihalne vaje?
  4. 4

    • Vaja 1: Pozdrav soncu na “primaren” način

    • Vaja 2: Raztezanje sede, v službi ali doma

    • Vaja 3: Raztezanje stoje

    • Vaja 4: Tapkanje za odpiranje pretočnosti in premik limfe

    • Vaja 5: Tresenje stoje – odličen način odtranjevanja stresa iz telesa

    • Vaja 6: Tresenje leže – sprostitev psoas mišice
  5. 5

    • Video: Uvod v joga nidro (spalna vaja)

    • Vaja 1: Joga nidra 1 (15 minut)

    • Vaja 2: Joga nidra 2 (30 minut)

    • Vaja 3: Neti oz. Čiščenje nosne votline

    • Video: Uvod v meditacijo

    • Vaja 4: Meditacija srca

    • Vaja 5: Meditacija odpiranja čaker

    • Video: Meditacija mikroorbite - teorija

    • Vaja 6: Meditacija mikroorbite

    • Vaja 7: Meditacija življenjski pretok
  6. 6

    • Vaja 1: Masaža mišic okoli oči

    • Video: Samomasaža trebuha – teorija

    • Vaja 2: Samomasaža trebuha

    • Vaja 3: Spodbuda k masaži stopal
  7. 7

    • Tehnike sprostitve, 22. 2. 2021 (DIH in MEDITACIJA odpiranja čaker), 60 min

    • Tehnike sprostitve, 15. 3. 2021 (JOGA NIDRA in MEDITACIJA), 60 min

    • Velikonočna vadba, tehnike sprostitve (6. 4. 2021), 60 min

    • Kako zagotoviti prenos tehnik sprostitve v prakso?